Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذه المقالة ، عمل 13 شخصًا (أ) على تحريرها وتحسينها ، بما في ذلك مجهول الهوية.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة: 9. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

انخفاض حرارة الجسم هو حالة تهدد الحياة وتحدث عندما يفقد الجسم حرارة أكثر مما ينتج ، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم إلى أقل من 35 درجة مئوية. أكثر أسباب انخفاض حرارة الجسم هي التعرض للهواء البارد والماء ، ولهذا السبب غالباً ما يواجه السائحون والسباحون غير المستعدين انخفاض حرارة الجسم. اقرأ هذا المقال وسوف تتعلم كيف تحمي نفسك من انخفاض حرارة الجسم والتعرف على علاماته الأولى.

كيفية تجنب التبريد الزائد: نصائح مفيدة

يزيد خطر انخفاض حرارة الجسم ليس فقط من الصقيع الحاد: يمكنك أن تمرض من ريح باردة أو إقامة طويلة في الشارع. لذا كن حذرا.

يحدث البرودة الفرعية ، كما تعتقد ، بسبب التعرض المطول للبرد ويمكن أن يكون مختلفًا. في المرحلة الأكثر اعتدالا ، تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 33-35 درجة ، ومع المزيد من التعرض للبرد وقطرات الضغط والقشعريرة ، يمكنك حتى فقدان الوعي. أخطر شيء هو الخروج من الجوع ، في الملابس الرطبة ، مع التعب الشديد أو بعد شرب الكحول. لتجنب انخفاض حرارة الجسم ، حاول طوال فصل الشتاء اتباع النصائح التالية.

"يجب أن نتذكر أنه من الممكن أن تصاب بالبرد وتمرض نتيجة ليس فقط في الصقيع الشديد. لعبت دورا كبيرا من قبل عوامل مثل الرطوبة الجوية ، وجود الرياح ، والوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق ، والنشاط البدني ، والصحة العامة. تذكر أن أعلى خطر لخفض حرارة الجسم عند الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مختلفة ، يقول الطبيب ميخائيل ليبيديف.

في الصقيع الشديد من الأفضل ارتداء مثل "الملفوف" ، في عدة طبقات ، بينما توجد طبقات من الهواء بين طبقات الملابس التي تحتفظ بالحرارة. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الملابس فضفاضة بما يكفي لضمان الدورة الدموية الطبيعية. من المرغوب فيه للغاية أن تكون الملابس الخارجية مقاومة للماء.

لا ترتدي المجوهرات المصنوعة من الذهب والفضة والمعادن الأخرى في البرد الشديد. يبرد أي معدن بسرعة كبيرة ويمكنه حتى "تجميد" الجلد. بشكل عام ، في البرد ، يجب تجنب أي تلامس مباشر للجلد مع المعدن.

لا يمكن تناول الكحول في الطقس البارد بشكل قاطع. حتى كمية صغيرة من الكحول ، وتوسيع الأوعية الدموية الطرفية ، ويسبب خسارة كبيرة في الحرارة ويخلق فقط وهم من الاحترار. بالإضافة إلى ذلك ، حتى التسمم الكحولي الخفيف يغير الشعور بالواقع وغالبًا لا يجعل من الممكن تقييم العلامات الأولى لانخفاض حرارة الجسم وحتى قضم الصقيع.

في فصل الشتاء ، يريد الجسم بسبب البرد النوم أكثر من الصيف. إذا كنت تنام دائمًا أقل من 7-9 ساعات الموصى بها ، فحاول إعطاء جسمك قسطًا من الراحة في هذا الوقت من العام - وهذا ليس ضروريًا للصحة والرفاهية فحسب ، بل يساعد أيضًا على النجاة من البرد.

لا تجوع وتناول الأطعمة الصحية.

عندما يكون الجو بارداً في الخارج ، فأنت تريد دائمًا الصعود تحت الأغطية وتناول شيء لذيذ ومضار بشكل رهيب. في فصل الشتاء ، يحتاج جسمك فعليًا إلى طعام صحي ، حتى لو كان تناول حصص قليلة من الفواكه والخضروات يوميًا. يمكن استبدال الحلوة بالفواكه الصحية: أكل الموز ، اليوسفي أو الفواكه المجففة.

الحليب ومنتجات الألبان - الجبن والزبادي والجبن المنزلية - غنية بالبروتينات والفيتامينات A و B12 ، وكذلك الكالسيوم. إذا لم تكن من محبي الخضار النيئة ، حاول إخراج الحساء منها - إنه أفضل طبق في فصل الشتاء.

أبسط قاعدة: في فصل الشتاء يجب أن تكون دافئًا. للقيام بذلك ، ادرج في نظامك الغذائي وجبة ساخنة واحدة على الأقل أو مشروب يوميًا ولا تنس تناول الطعام بانتظام حتى لا تفقد الطاقة. عندما تخرج إلى الخارج ، ارتدي عدة طبقات رقيقة من الملابس - وهذا أفضل من البرد أكثر من طبقة كثيفة. الجلوس في المكان ليس مفيدًا للغاية ، لذا حاول التحرك قدر الإمكان في فصل الشتاء في المنزل وفي الشارع.

"خطأ الكثيرين في فصل الشتاء: تغطية الجزء السفلي من الوجه مع وشاح على أمل حماية جلد الوجه من تجميد الهواء والرياح ، والحنجرة من نزلات البرد. من التنفس ، يصبح وشاح الرطب سريعًا ، ويتحقق التأثير المعاكس. في فصل الشتاء ، يجب أن تكون جميع الملابس ، بما في ذلك وشاح ، قفازات ، قفازات ، جوارب ، قبعة جافة. يقول الطبيب أناستازيا كريفشينكوفا: إذا كنت تمشي مع طفلك في طقس بارد ، فحاول دوريًا (كل 20 إلى 30 دقيقة) الذهاب إلى غرفة دافئة للتدفئة.

عند اختيار الأحذية ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للنماذج ذات النعال السميكة ، المبطنة بالفراء - فهي ستساعد على الحفاظ على الدفء بشكل أفضل. والأهم من ذلك ، يجب أن تكون الأحذية دائمًا جافة وليست ضيقة.

المدخنين في الطقس البارد بالمعنى الحرفي للكلمة ليسوا جيدين - التدخين يبطئ بشكل كبير من الدورة الدموية في الأوعية المحيطية ، مما يزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم.

على أمل حماية بشرتهم من الآثار السلبية لدرجات الحرارة المنخفضة ، يستعجل كثير منهم بوضع مرطب مباشرة قبل مغادرة المنزل. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه في كل موسم من العام تحتاج إلى منتجات العناية بالبشرة الخاصة بك. في فصل الشتاء ، هناك منتجات خاصة تنعم البشرة وتحميها وتغذيها في الطقس البارد.

اللباس بحرارة لتشغيل

الشيء الرئيسي في فترات الشتاء هو ارتداء الملابس بشكل صحيح ، والقاعدة نفسها تنطبق هنا: ارتداء الملابس في طبقات. تفضل الأشياء الخاصة بالركض ، على سبيل المثال ، ارتدي قميصًا أو قميصًا خاصًا مع الطبقة الأولى ، لأنها ، على عكس القطن ، لا تمسك بالعرق ، مما يعني أنها لن تبقى مبللة. لا تنسِ الأحذية الدافئة والسترة والقفازات والقبعة التي لا ينبغي أن تكون ثقيلة جدًا - الملابس ذات الوزن الزائد سوف تتداخل بشكل كبير مع الركض.

القيام بتمرين وعقبة

يعد الإحماء والعقبة أمرًا مهمًا في أي وقت من العام ، ولكن في فصل الشتاء يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للاحماء. ابدأ الركض مع الجري السهل أو حتى المشي - لا يزال لديك متسع من الوقت للتدريب. قم تدريجياً بزيادة السرعة لمدة 10 دقائق ، ثم انتقل إلى السرعة التي تجري فيها عادةً. من المهم عدم التمدد مباشرة بعد عملية الاحماء ، وإلا فإن الجسم سيفقد الحرارة التي تولدها. كما امتداد ، يمكنك استخدام الطعنات مع المشي أو الركض مع الوركين عالية. للتوقف ، استمر في الركض بوتيرة أبطأ أو عد إلى المشي لمدة 5-10 دقائق. من الأفضل القيام بالتمرين بعد التمرين في الداخل بالفعل لتجنب انخفاض حرارة الجسم.

Subcooling هو تراكم البرد في الجسم. هذا هو ، إذا جمدت مرة أو مرتين - لا بأس ، ولكن إذا كنت تتجمد باستمرار - فسوف تقوض مناعتك عاجلاً أم آجلاً. انخفاض المناعة لا يتجلى دائما على الفور كمرض. التعب ، اللامبالاة ، الخمول والسعال في الصباح ، انسداد الأنف كما لو كان مصابًا بالحساسية ، ليست هي أيضًا القاعدة ، ولكنها علامة أكيدة على أن الجسم بارد في كثير من الأحيان.

بسبب انخفاض حرارة الجسم في الأجزاء السفلية من الجسم ، يتناقص الدورة الدموية ويزيد خطر ما يطلق عليه الطب الشرقي "أمراض المخاط" أو "الأمراض الباردة". هذا ، على سبيل المثال ، مشاكل الأوردة ومع الجهاز البولي التناسلي ، والأورام تتراوح من حصى الكلى إلى الخراجات. يجدر بنا أن نتذكر أن جميع الالتهابات في أجسامنا تتصاعد وأن انخفاض حرارة الجسم المعتاد يمكن أن يبتعد في النهاية.

"تساهم الموضة أيضًا بشكل كبير في تراكم البرودة: الجينز الضيق ، والكاحلين العاريتين ، والملابس الخارجية ذات أكمام قصيرة ، والأهم من ذلك ، الأحذية الرياضية التي يُفترض الآن ارتداؤها على مدار السنة. في مثل هذه الحالات ، أطلب من مرضاي أن يتذكروا من أين يأتي المصممون المفضلون: يقول تشيمبا دانزانوف ، وهو طبيب في مركز الطب الشرقي: "عند إنشاء مجموعات ، لا يفكرون في فصل الشتاء في موسكو. بالمناسبة ، الأمر نفسه مع الوجبات الغذائية".

كيفية تجنب انخفاض حرارة الجسم؟

الشيء الأكثر أهمية هو التأكد من أن الأقدام لا تهدأ ، والفخذ الداخلي وأسفل الظهر في منطقة العجز 1 هي مراكز طاقة مهمة في الجسم. من ناحية أخرى ، فإن ارتداء الملابس عند -5 درجة لأن القطب الشمالي ليس ضروريًا أيضًا: ستصبح حارًا ، وسوف تتعرق وتصبح باردة في النهاية ، على الرغم من كل الجهود.

إذا عدت من البرد ، قم بتدفئة قدميك في وعاء من الماء الساخن وملح البحر - الجدة ، ولكن طريقة فعالة للغاية - أو على الأقل ضع قدميك على البطارية. لكنك لست بحاجة إلى أن تكون متحمسًا جدًا: الماء المغلي والبطاريات المتوهجة لن يحقق أي فائدة. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه إذا كان لدى الجسم بالفعل عملية التهابية ، فإن الحرارة الزائدة لن تؤدي إلا إلى تفاقمها ، لذلك لا تحتاج إلى رفع قدميك بدرجة حرارة عالية.

"إذا كنت تلعب الرياضة في الهواء الطلق ، فحاول القيام بذلك حتى -15 درجة. عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، فإن مثل هذا التدريب لن يحقق أي فوائد. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول ألا تشرب أثناء التدريب في الشوارع: إذا لم تكن تجري سباق الماراثون ، فمن الممكن أن تتسامح. حسناً ، أخيرًا ، أعطِ الأفضلية للملابس التكنولوجية التي تتنفس وتمتص العرق. يبدو من غير الضروري التحدث عن ذلك ، لكنني دائمًا أرى الناس يركضون ويتعرقون في كنزات محبوكة. لسوء الحظ ، هذه الملابس في التدريب هي طريقة مؤكدة لخفض حرارة الجسم ". ، - القرف الطبيب الطقوس.

في الطقس البارد ، لا يمكنك الوقوف بدون حركة لفترة طويلة ، لذلك يوصي الخبراء بأنه إذا كان عليك ، على سبيل المثال ، الانتظار حتى تتوقف عملية النقل الخاصة بك ، فعليًا ختم قدميك لتجنب فرط الجسم.

إذا بدأت ترتجف أثناء الوقوف في البرد ، فهذه علامة مؤكدة على أن الجسم قد برد وأن الوقت قد حان لاتخاذ إجراء.

"إذا كنت باردًا جدًا ولديك الفرصة ، فانتقل إلى غرفة دافئة بشكل عاجل ، سواء أكان ذلك مقهى أو متجرًا. وليباركها الله ، مع حافلة صغيرة يمكنك تخطيها أثناء الاستلقاء - 10 دقائق لن تؤثر على أي شيء ، وفي انخفاض حرارة الجسم الشديد ، بالإضافة إلى نزلات البرد الشائعة ، يمكنك "كسب" المزيد من الأمراض غير السارة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الحرارة ، فلا تقف صامتًا! حافظ على الدفء قليلاً وتجنب انخفاض حرارة الجسم الشديد لا يمكن إلا ختمه بشدة بقدميك. وفقا للخبراء ، هذه الحركات هي أقرب إلى الدفاع الطبيعي للجسم ضد انخفاض حرارة الجسم - يرتجف. في الواقع ، بفضل الارتعاش في الجسم ، يزيد الجسم من انتقال الحرارة عدة مرات ، ومن خلال سحق الساقين بشكل مكثف ، نبدأ نفس العملية ، ونزيد من تسريعها "، كما تقول الدكتورة فيكتوريا سافيتسكايا.

وهناك قاعدة أخرى مهمة: عند مغادرة المنزل في أحد الشوارع الفاترة ، خلع كل المعادن - المجوهرات الذهبية والفضية والخواتم والأقراط ، وخاصة ثقب على الوجه ، إن وجد.

"يحتوي المعدن على الموصلية الحرارية العالية ، وبالتالي يبرد بشكل أسرع بكثير من الجسم ، ونتيجة لذلك فإنه يمكن ببساطة التمسك بالجلد ، وإثارة قضمة الصقيع على منطقة الجلد التي تتلامس معها ، أو تهيجها. حسنًا ، إن الحلقات ، بالإضافة إلى كل ما سبق ، تعيق الدورة الدموية ، وبالتالي تتجمد الأصابع بسببها بشكل أسرع بكثير.

شاهد الفيديو: مهنة الطب -2- (شهر نوفمبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send