نصائح مفيدة

كيفية خفض الكولسترول السيئ وزيادة جيدة

Pin
Send
Share
Send
Send


الكوليسترول هو مركب ذو مخطط عضوي ، والذي يعتمد على شحوم الدم الخاصة ، التي تتميز بها جميع الكائنات الحية ، وخلاياها ، دون استثناء.

حوالي 80 ٪ من المكون يأتي من الغدد التناسلية ، من خلال عمل الكبد والغدد الكظرية صحية ، والأمعاء. يدخل الجزء المتبقي من الجسم الجسم مع الطعام الذي يتم استهلاكه يوميًا. إذا حدث فشل في الجسم ، فستحتاج إلى زيادة أو تقليل المؤشرات.

تجدر الإشارة إلى أن الكوليسترول الجيد والمفيد في جسم الإنسان ليس فقط جيدًا ومفيدًا ، ولكنه سيئ أيضًا ، والذي يتميز بالتأثير المعاكس الدقيق. يجب دراسة كل نوع من المواد بمزيد من التفصيل ، ومن المهم أيضًا معرفة كيفية رفع الكوليسترول الجيد بسرعة وخفض الكوليسترول السيئ.

الأنواع الرئيسية للكوليسترول

في دم كل شخص هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكوليسترول. يمكن أن يكون عام ، وكذلك البروتينات الدهنية منخفضة وعالية الكثافة. البروتينات الدهنية عالية الكثافة لها وظيفة مرتبطة بحركة الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم ، تليها انهيارها.

بعبارة أخرى ، إنهم يخلصون الجسم من مادة سيئة وخطيرة ، يحررون الأوردة والشرايين والعديد من أوعية المخ والقلب منه.

هناك بروتينات دهنية تنقل الكوليسترول السيئ إلى الكبد ، وهنا يتم تحويله إلى الصفراء. للحفاظ على الصحة ، يسعى الجميع إلى زيادتها.

تنقل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة إجمالي الكوليسترول إلى الأعضاء والأنسجة الفردية في الجسم. هذا النوع من المواد هو الذي يسبب تراكمًا خطيرًا للكوليسترول في الأوعية ، مما يسبب مشاكل خطيرة في عمل الكائن الحي بأكمله وفي الجهاز القلبي الوعائي. كل هذا بسبب انخفاض في الخير وزيادة في الكوليسترول السيئ.

هذه مشكلة تتطلب العلاج والتغذية المناسبة وتغيير نمط الحياة الكامل لخفض مستوى المادة.

أسباب علم الأمراض

لوحظ انخفاض مستوى الكوليسترول المفيد للجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مختلفة في الجسم. السبب الرئيسي هو سوء امتصاص الدهون بسبب خلل في التمثيل الغذائي. إذا أكل الشخص أطعمة غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات ، فلا يمكن تجنب مشاكل الكوليسترول. يمكن أن يكون سبب انخفاضه عن طريق الانتقال الحاد إلى الغذاء النباتي ، مع استخدام طويل الأجل من الستاتين.

هناك بعض الأمراض التي يمكن أن يقلل الكوليسترول منها بشكل كبير:

  1. السل في أشكال مختلفة من التنمية ،
  2. تطوير قصور القلب ،
  3. فرط نشاط الغدة الدرقية ،
  4. فقر الدم،
  5. التهاب البنكرياس الحاد والمزمن ،
  6. تطوير تعفن الدم صديدي ،
  7. خطة مختلفة الأمراض المعدية ،
  8. تلف الكبد
  9. تطور الالتهاب الرئوي.

الكوليسترول القوي يساهم في رفع الكوليسترول السيئ نظام الغدد الصماء ، التوتر العصبي المزمن والتوتر ، وسوء التغذية.

في كثير من الأحيان ، يحدث انخفاض في الكوليسترول المفيد في الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والرياضيين ، وعادة في العدائين.

يمكن أن يسبب انخفاض الكوليسترول مشاكل صحية خطيرة. قد يكون هذا هو تطور الأمراض الخطيرة والأمراض التي تؤدي إلى تدهور كبير في نوعية الحياة بشكل عام ، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى الوفاة. لمنع هذا ، تحتاج إلى خفض نسبة الكوليسترول السيئ المرتفع عن طريق تغيير نمط حياتك.

اتباع نظام غذائي لانخفاض الكوليسترول في الدم

لزيادة الكوليسترول الجيد وتقليل السوء ، من المهم اتباع بعض القواعد الغذائية. النظام الغذائي سوف يحسن بشكل كبير وظائف الكبد ، ويلعب دورا هاما في تنظيم الكوليسترول في الدم.

بادئ ذي بدء ، سيكون من الضروري الحد من الاستهلاك الإجمالي للكميات المفرطة من السكر والمعجنات والمعكرونة والخبز.

لزيادة فعالية نسبة الكوليسترول في النظام الغذائي كل يوم ، تحتاج إلى تضمين المنتجات التالية:

  • المكسرات وبذور الكتان وجميع أنواع الأسماك وزيت الزيتون. كل هذا يطبيع عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول من خلال كمية عالية من العناصر المفيدة من أوميغا 3.
  • عصير الشمندر يدعم بفعالية المرارة. ينتج هذا الجسم كمية كبيرة من الصفراء التي تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون.
  • شحم ، الكافيار ، صفار البيض ، كبد البقر ، الزبدة. في كمية مقبولة ، هذه المنتجات التي تحمل الكوليسترول مفيد في الجسم تطبيع الجهاز الهضمي. سيتم الحفاظ على العناصر الغذائية المفيدة.
  • من أجل الحفاظ على المستوى الضروري من الكوليسترول في الجسم ، وإذا لزم الأمر ، زيادته ، يجدر إدخال منتجات مثل الكرفس والفلفل الحلو والملفوف في نظامك الغذائي اليومي. فهي غنية بفيتامين C الأساسي ، الذي ينظم الكوليسترول بشكل مثالي.

كل هذه المنتجات مفيدة يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي البشري. للحصول على نتيجة إيجابية وتعافي سريع ، تحتاج فقط إلى اتباع جرعة معينة من هذه المنتجات ، حيث أن زيادة العرض يمكن أن تؤدي إلى النتيجة المعاكسة بالضبط.

خيارات الطبخ

الحفاظ على نظام غذائي مع ارتفاع الكوليسترول في الدم ليس بالأمر الصعب. جميع الأطباق بسيطة جدا ومفهومة في التحضير. يمكن أن يكون مرق ، حساء بسيط مع البصل والجزر والبطاطا. حساء Minestrone ، الذي يتكون من منتجات صحية للغاية - الثوم ، والهليون ، والبقوليات المختلفة يعتبر مثاليًا لنظام غذائي.

لتسهيل التنقل بين الأطباق الصحية ، يجدر التفكير في الخيارات الشائعة للأطباق في أوقات مختلفة من الوجبات:

  • الإفطار - عصيدة مع الخبز المحمص والخبز الكامل مثالية. يمكنك تضمين كمية صغيرة من الجبن في النظام الغذائي. وجبة الإفطار من البيض المسلوق أو البيض المخفوق ستكون مفيدة. من وقت لآخر ، يمكنك تدليل نفسك مع فطيرة الجبن والحمية.
  • وقت الغداء - في هذا الوقت تحتاج إلى تناول الحساء الذي تم وصف طريقة تحضيره أعلاه. يمكن أيضًا طهيها في لسان اللحم أو قلوب الدجاج. يمكنك تكملة لهم الفطائر الكبد والخضروات والخضروات المحشوة. جميع هذه المنتجات لا تحتوي فقط على الكوليسترول الذي يفيد البشر ، ولكن أيضًا الأحماض الدهنية والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يمكنك تنويع القائمة باستخدام الثدي المغلي مع الهليون والبروكلي مقبلات ، كعكة الجزر. أما بالنسبة للمشروبات ، فيمكن أن تكون الفاكهة المطهية والشاي الأخضر.
  • أطباق لتناول العشاء. في المساء ، تعد السلطة والخضروات الطازجة المختلفة مثالية. لا يمكن أن يكون الجزر والكرنب والطماطم فقط ، ولكن أيضًا البنجر المسلوق ولحوم الدجاج المسلوقة. لزيادة الصفات المفيدة ، يجدر إضافة زيت الزيتون وعصير الليمون وبذور الكتان إلى السلطة. مثالي لقائمة النظام الغذائي ، الأسماك المطبوخة على البخار ، مع استكمال الخضروات ، مناسبة. في المساء ، يمكنك أيضًا تناول الحلوى الصحية - المشمش المجفف مع العسل ، والجبن المنزلي مع الزبيب ، الشيء الرئيسي هو عدم تناول الكعك.

في عملية إعداد الأطعمة الغذائية ، من الأفضل عدم استخدام الملح على الإطلاق ، فهو موجود بالفعل في كثير من الناس المنتجات. التوابل لاستخدام مقبول تماما. للحصول على نتيجة إيجابية ، يجب أن تشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر ، مما يقلل من استهلاك الكحول والقهوة القوية.

هذا النظام الغذائي وحده يمكن أن يؤدي إلى الكوليسترول الطبيعي - زيادة جيدة وأقل سيئة.

إذا كان نقص الكوليسترول النافع واضحًا ، إذا كان هناك الكثير من المواد السيئة في الجسم ، فسوف يلزم الجمع بين التغذية السليمة واستخدام طرق العلاج البديلة.

طرق بديلة لزيادة الكوليسترول في الدم

يهدف الجزء الأكبر من العلاجات الشعبية إلى تطهير الكبد وتشبع الجسم بالكائنات الحية الدقيقة والفيتامينات المفيدة. الأكثر فعالية هو تطبيق ضخ الشوك. يزيل النبات بسرعة السموم من الجسم ، وينظف الكبد بأمان ، ويحسن عمله بشكل فعال.

فيما يلي بعض الوصفات الأكثر فعالية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم:

  • يجب سكب ملعقة كبيرة من أوراق التوت مع كوب من الماء المغلي ، ويصر لمدة 40 دقيقة ، وتصفيتها وتؤخذ ثلث كوب قبل الوجبات ، ويفضل ثلاث مرات في اليوم. تساعد الوصفة على خفض الكوليسترول بسرعة ،
  • عصير فعال من 200 غرام من الجزر ، 300 غرام من البنجر و 150 غرام من الكرفس. عصير في حالة سكر في وقت واحد ويتكرر فقط في اليوم التالي. إنه مثالي لتطهير الدم.
  • ينصح الأطباء باستخدام بذور الكتان ، التي سبق سحقها في مطحنة القهوة. يمكن إضافة المسحوق الناتج إلى مجموعة متنوعة من الأطباق ،
  • يمكنك تقليل الكولسترول السيئ بمسحوق مصنوع من زهور الزيزفون. لتحقيق أفضل نتيجة ، ستحتاج إلى تناول ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم. بعد شهر من هذا العلاج ، تعود مستويات الكوليسترول تمامًا إلى وضعها الطبيعي.

إذا لم تحقق الطرق التقليدية للعلاج النتيجة الصحيحة ، فسوف يصف الأخصائي نظام دوائي. الأدوية قادرة على زيادة الكوليسترول المفيد بسرعة وخفض الكوليسترول الخطير ، أي عودة المريض سريعًا إلى حالته الطبيعية.

الكوليسترول الجيد والسيئ

قبل إلقاء اللوم على الكوليسترول في جميع الأمراض ، ينبغي أن يكون مفهوما أنه من نوعين:

  • LDL - البروتين الدهني منخفض الكثافة - "الكولسترول الضار" ،
  • HDL - البروتين الدهني عالي الكثافة - "جيد".

LDL سائل ولزج في بنيته ، وبالتالي يتمسك بجدران الأوعية الدموية ، خاصة إذا كانت تالفة. كلما زاد تهالك الأوعية ، زاد ظهور لويحات الكوليسترول. HDL ، على العكس من ذلك ، كثيف وصعب ، لذلك ، بفضله ، يتم تنظيف الأوعية.

غالبًا ما يكون سبب الأمراض المختلفة هو ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ وجودة منخفضة. لذلك ، إذا كان الشخص يسعى للحد من احتمال تصلب الشرايين ، للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، يجب عليه معرفة كيفية زيادة الكولسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ.

إذا تمكنت من خفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم بنسبة 1٪ على الأقل ، فإن خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ينخفض ​​أيضًا بنسبة 1٪ ، ولكن زيادة مستوى الكولسترول الجيد سيقلل من هذه المخاطر بنسبة 3٪.

تشخيص وقواعد الكوليسترول

يحتاج الجميع إلى معرفة مستوى الكوليسترول في الدم ، خاصة بعد بلوغهم سن الخامسة والأربعين. من السهل القيام به. يكفي الاتصال بالمختبر السريري والتبرع بالدم لإجراء التحليل المناسب (يمكن شراء نسخة أبسط من الاختبار السريع من الصيدلية). قبل الاستسلام ، يجب على المريض أن يتخلى عن التدخين والكحول وعدد من الأدوية ، ويتم تنفيذ الإجراء نفسه على معدة فارغة.

للتحليل ، يتم أخذ الدم من الوريد ، ويمكن أن تكون النتيجة جاهزة في غضون ساعات قليلة. يتم قياس الكوليسترول في مليمول / لتر أو ملغ / دل ، والقواعد للرجال والنساء مختلفة قليلاً.

الرجالنساء
LPNVHDLLPNVHDL
2.2-4.8 مليمول / لتر1.68 مليمول / لتر1.9-4.5 مليمول / لتر1,42

تغيير عاداتك

مع انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد ، عليك أولاً إعادة النظر في عاداتك. من الضروري التوقف عن التدخين ، لأن النيكوتين يخفض مستوى الكوليسترول الجيد ويثير تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

يجب تقليل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى - يجب التخلص من الكحول القوي ، لكن كوبًا واحدًا من النبيذ الأحمر الجيد يمكن أن يزيد من مستويات HDL وخفض LDL.

من أجل الحفاظ على صحة جميع أعضاء وأنظمة الجسم ، لا ينبغي لأحد أن ينسى النشاط البدني. الخيار الأفضل هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ليس فقط في شكل رياضات ، على سبيل المثال ، السباحة وركوب الدراجات ، ولكن أيضًا زيارة الجيم ، فضلاً عن الرقص أو الألعاب النشطة - كرة القدم أو الكرة الطائرة. يكفي 40-60 دقيقة في اليوم لبدء مستوى الكوليسترول الجيد في الارتفاع. ومع ذلك ، سيكون التأثير فقط مع الفصول الدراسية العادية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

إذا لم يكن هذا التدريب ممكنًا بسبب زيادة الوزن ، فيمكنك البدء في المشي والبدء في 20 دقيقة وزيادة المدة تدريجيًا إلى 50-60 دقيقة.

وزن زائد

مع زيادة الوزن ، سينخفض ​​HDL تدريجياً في عملية فقدان الوزن. رهنا بفقدان الوزن عند 3 كجم ، سيزيد مستوى الكوليسترول الجيد بمقدار 1 ملغ / ديت. لهذا ، سيكون من الضروري ليس فقط مراجعة نظامك الغذائي ، ولكن أيضًا لزيادة النشاط البدني. يجب ألا تسعى جاهدة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة - 1-2 كيلوجرام في الأسبوع سيكون إنجازًا رائعًا ، في هذه الحالة لن يعود الوزن إلى الوراء ، ولن يعاني الجسم من زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم.

التغذية السليمة

بما أن 20٪ من جميع الكوليسترول يدخل الجسم بالطعام ، فإن التصحيح الغذائي يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الصحي.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

  • زيادة استهلاكك من الدهون المناسبة. للقيام بذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية والفاصوليا والبقوليات وبذور الكتان والفواكه الغنية بالألياف (التفاح والكمثرى والخوخ) وفول الصويا والشوكولاته الداكنة والحبوب الكاملة والكبد والدجاج ولحوم الديك الرومي .
  • رفض استخدام الدهون غير المشبعة. الدهون المتحولة هي نوع من الكوليسترول السيئ النقي. تناول الأطعمة معها ، نحصل على رواسب على جدران الأوعية الدموية. تم العثور عليها في الحلويات والنقانق والمايونيز والسمن والانتشار ومنتجات الوجبات السريعة والوجبات السريعة. رفض مثل هذه المنتجات يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكري بمقدار النصف.
  • 3 زيادة كمية الفيتامينات الخاصة بك. حمض النيكوتينيك (فيتامين B3 أو PP ، النياسين) يمكن أن يزيد من مستويات HDL بشكل أسرع من الأدوية. تم العثور على كمية كبيرة منه في البيض ومنتجات الألبان والفول السوداني والفطر. إذا لزم الأمر ، قد يصف الطبيب النياسين في شكل مكملات طبية.
  • المشروبات. من الأفضل استبعاد القهوة من النظام الغذائي واستبدالها بالشاي الأخضر الغني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة. فقط 2-3 أكواب من الشاي الأخضر تكفي لارتفاع مستويات HDL. سيكون عصير التوت البري الغني بالبوليفينول مفيدًا أيضًا. إن شرب 200 مل من مشروب الفاكهة أو العصير لمدة شهر سيساعد على زيادة مستويات HDL بنسبة 7–9 ٪.

الأدوية

قد تحدث انخفاض مستويات HDL بسبب استخدام بعض العوامل الدوائية. وتشمل هذه:

  • المنشطات الابتنائية ،
  • حاصرات بيتا
  • البروجستين،
  • البنزوديازيبينات.

إذا كان المريض يستخدم مثل هذه الأدوية ، فستكون الاستشارة الطبية ضرورية ، وربما يمكن استبدالها بعلاجات طبيعية.

طرق لتقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة

يتطلب LDL المرتفع تعديلًا غذائيًا ، ورفضًا للعادات السيئة ، وأحيانًا ينخفض ​​مستواه فقط مع العلاج الدوائي المناسب.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى ضبط القائمة لاستبعاد المنتجات الضارة منها. تشمل الأطعمة المفيدة التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول السيئ:

  • صدور الدجاج أو الديك الرومي
  • لحم العجل
  • الرنجة،
  • سمك السلمون،
  • التونة،
  • الماكريل،
  • القشدة الحامضة قليلة الدسم ،
  • زبادي
  • الخضروات والفواكه
  • معجون القمح القاسي ،
  • البقوليات،
  • مياه معدنية.

هناك أيضًا منتجات لا يمكن استهلاكها بشكل قاطع ، لأن مستوى الكوليسترول السيئ سيزداد أكثر:

  • اللحوم الدهنية
  • النقانق،
  • سرطان البحر،
  • الحبار،
  • صفار البيض
  • جبنة كريمية
  • الخضروات المقلية
  • الحلويات،
  • المشروبات الغازية.

يمكنك تقليل الكوليسترول السيئ ليس فقط من خلال التعديلات الغذائية. ستساهم التوصيات التالية أيضًا في هذا:

  • محاولة لتجنب المواقف العصيبة. على نحو متزايد ، يتفق الأطباء على أن الإجهاد يثير ظهور لويحات تصلب الشرايين على الأوعية.
  • النشاط البدني. ثلاثة تدريبات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع تكفي لبدء خفض LDL.
  • التوقف عن التدخين والكحول القوي.

طرق بديلة لخفض الكولسترول السيئ

يقدم الطب التقليدي أيضًا طرقًا لخفض الكولسترول السيئ. هناك العديد من الوصفات ، والأكثر شعبية هي:

  • تسريب الزعرور - 2 ملعقة كبيرة. ل. الزهور صب 3 ملاعق كبيرة. غلي الماء واتركه لمدة 10 دقائق ، اصر حتى تبرد وتناول كوبًا واحدًا ثلاث مرات في اليوم قبل نصف ساعة من الوجبات.
  • Melilotus officinalis. خذ 4 ملعقة شاي. الأعشاب ، صب 3 ملاعق كبيرة. الماء المغلي ، يغلي لمدة 10 دقائق ويصر 2 ساعة. شرب 3 مرات في اليوم قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام.
  • رماد الجبل. 2 ملعقة كبيرة. ل. ثمار صب 600 مل من الماء ويصر ، شرب 1 ملعقة كبيرة. قبل الوجبات الرئيسية.
  • اليقطين. من الضروري تضمين بذور اليقطين في النظام الغذائي بكمية لا تقل عن 40-50 جرامًا يوميًا.

السيطرة على الكوليسترول في منتصف العمر مهم جدا. يمكن أن تقلل التدابير المناسبة للحد من السوء أو زيادة الكوليسترول الجيد من احتمال الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية وتحسين نوعية حياة الشخص.

عادات جيدة

لخفض الكولسترول السيئ بسرعة وزيادة الكوليسترول الجيد ، يجب عليك اكتساب بعض العادات:

  • الرياضة اليومية
  • المشي يوميا مفيد في الهواء الطلق ،
  • يُنصح بمراعاة الروتين اليومي بحيث يكون هناك دائمًا وقت للراحة الجيدة ،
  • يجب استبدال الكحول بالشاي الأخضر والعصائر الطازجة والعصائر والحليب التي لا تحتوي على السكر.

بالفعل واحدة من هذه العادات المفيدة قد تكون كافية لإعادة الكوليسترول إلى طبيعته دون تعاطي المخدرات. في هذه الحالة ، لا يتعين عليك استرداد وتطهير الكبد من السموم الطبية الضارة.

لتلخيص

يمكن التخلص بسرعة من خلل في الجسم ، مما يؤدي إلى انتهاك كمية الكوليسترول في الجسم ، مع جميع النصائح المذكورة أعلاه - أسلوب حياة صحي ، والتغذية المناسبة والعلاج الدوري مع العلاجات الشعبية. وبالتالي ، يمكنك استعادة الحالة العامة للجسم بسرعة.

كيفية خفض الكولسترول السيئ

ليس كل الكوليسترول في الدم سيء. في القيم الطبيعية ، يحتاج الجسم إلى جميع أجزاء الكوليسترول. ينقسم إجمالي الكوليسترول إلى:

  1. HDL - البروتينات الدهنية عالية الكثافة. ويشارك هذا النوع من الكوليسترول في تكوين خلايا جديدة في الجسم ، وكذلك في تخليق الهرمونات الجنسية الرئيسية - الاستروجين والتستوستيرون. يجمع HDL أيضًا جميع الكوليسترول المتبقي ويوصله إلى الكبد للمعالجة والتخلص من الجسم باستخدام الصفراء.
  2. VLDL - البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة للغاية. هذا النوع من الكولسترول يلعب دور نقل الدهون الثلاثية في جميع أنحاء الجسم. من أجل عدم ترسب الكوليسترول الزائد على جدران الأوعية الدموية ، يجب أن تكون مؤشرات هذا الكسر بكميات صغيرة ، دون تجاوز القاعدة.
  3. LDL - البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. أنتجت في عملية التوليف من الكسر السابق. لديهم تصلب الشرايين عالية ، وهذا هو السبب في أنها تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
  4. الدهون الثلاثية. مشتق هذا الكسر أيضا من VLDL. هذا هو امدادات الطاقة للشخص. ولكن من أجل التشغيل الطبيعي لنظام الجسم بأكمله ، يجب أن تكون الدهون الثلاثية أيضًا بكميات صغيرة.

من بين هذه المجموعات الفرعية من الكوليسترول ، تعتبر المجموعة الأولى فقط "جيدة" ، وتُعرف المجموعات الثلاثة الأخرى بالكوليسترول "السيئ" ، مما يخلق له اسمًا سيئًا.

لذلك ، تحتاج إلى خفض قيم الكسور الثلاثة الأخيرة. يمكن القيام بذلك بالتغذية المناسبة ، وتغيير نمط الحياة ، أو الأدوية. حيث يقرر الطبيب المعالج بالضبط نتائج نتائج الملف الشخصي للدهون - تحليل مفصل لكمية الكوليسترول الكلي في الدم ، وجميع أنواعه ومعامل تصلب الشرايين. يعرض الأخير نسبة جميع كسور الكوليسترول.

مبادئ النظام الغذائي

إذا كانت انحرافات صورة الدهون عن القاعدة صغيرة ، فسيبدأ الطبيب في تقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة من خلال التعديلات الغذائية.

تتمثل المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي في أن الطعام يجب أن يكون كسريًا ، والأجزاء صغيرة ، ويجب أن لا يقل عدد الوجبات في اليوم عن خمس وجبات: وجبة الإفطار ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء.

يُعطى الطهي أو الخياطة أو الخبز في الفرن أولوية في الطهي. لا حاجة لقلي الطعام أو الطهي على الفحم المفتوح ، المشوي ، الدهون العميقة.

لتقليل LDL ، يوصى باستخدام:

  1. الخضروات والفواكه بكميات غير محدودة ، ولكن لا تقل عن 400 غرام في اليوم ،
  2. أي نوع من الأسماك (يعتقد الكثير من الناس أنه لا يمكنك تناول الأسماك الدهنية ، ولكن هذا ليس صحيحًا ، لأنه يحتوي على أوميغا 3 ، ويزيد من HDL ، مما يقلل من LDL) ،
  3. المكسرات والبذور (غير المقلية) ،
  4. الزيوت النباتية
  5. الحبوب الكاملة الحبوب
  6. اللحوم الخالية من الدهن
  7. منتجات الألبان مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون.

من قائمة الأطعمة المسموح بها للكوليسترول ، تتصدر الشركات الرائدة في خفض مستويات LDL:

  • الفواكه والتوت من اللونين الأحمر والأزرق (رمان ، برقوق ، عنب أسود ، توت بري ، عنبية ، إلخ) ،
  • أسماك البحر
  • اللوز،
  • الشعير،
  • البقوليات،
  • الجزر،
  • الأفوكادو،
  • الباذنجان.

مستبعد من النظام الغذائي تماما:

  • اللحوم الدهنية
  • سالو،
  • قشر الطيور
  • المنتجات التي تحتوي على زيت النخيل ،
  • أطباق الدقيق من الطحين الممتاز (خاصة مع الخميرة) ،
  • الحلويات،
  • منتجات نصف منتهية ،
  • الأغذية المعلبة
  • المخللات،
  • منتجات الألبان الحيوانية عالية الدهون ،
  • مخلفاتها.

يقتصر على الاستخدام:

  • القشدة الحامضة
  • صفار الدجاج
  • معكرونة القمح القاسي.

يجب أن يكون المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو تغيير سلوك الأكل بشكل عام ، لأنه في البداية يتم اتباع نظام غذائي وخفض الكوليسترول ، ثم العودة إلى النظام الغذائي السابق ، يمكنك تحقيق "تأثير بديل". وهذا يعني أن انخفاض الكوليسترول يمكن أن يعود إلى قيم أكبر ، وكذلك زيادة الوزن.

يمكنك إعداد أطباق رائعة من المنتجات الصحية والحصول عليها ليس فقط من متعة تذوق الطعام ، ولكن أيضًا حياة صحية ومرضية.

عصير العلاج لخفض الكولسترول

خفض الكوليسترول في العصائر ليس فعالًا فحسب ، بل إنه أيضًا لذيذ جدًا. المبدأ الرئيسي لإعداد العصائر هو أنها يجب أن تكون:

  • عصارة طازجة - باستخدام عصارة أو خلاط أو مبشرة منتظمة (ليس من الضروري توتير العصائر ، فمن الأفضل استخدام اللب) ،
  • لا المملحة أو المحلاة
  • دون إضافة نكهة معززات.

إذا كان العصير حلوًا جدًا أو مشبعًا ، فيمكنك تخفيفه بالماء.

يمكن أن يكون الخيال في صناعة العصائر بلا حدود ، ولكن من أجل الراحة والوضوح ، تقترح الخطة التالية للأسبوع:

  1. الجزرة والكرفس
  2. التفاح والطماطم والليمون (10 مل من عصير الليمون في كوب من الماء) ،
  3. الجزرة ، الشمندر ،
  4. الجريب فروت ، عصير الفجل (يمكن خلط 50 مل من العصير بالماء) ،
  5. البرتقال (الصباح والمساء) ،
  6. جزر ، تفاح ، ليمون (50 مل) ،
  7. الكمثرى والجريب فروت.

ينصح جميع العصائر لشرب كوب واحد لكل منهما.

بذور الكتان

بالإضافة إلى الكتان ، يتم تضمين بذور الشبت أيضًا في هذه الوصفة. هناك حاجة إلى كل من الأول والثاني في كمية كوب واحد. يتم خلطهم في طبق مقاوم للحرارة ، ويضاف ملعقة صغيرة من جذر حشيشة الهر ويصب لتر من الماء المغلي.

من الضروري الإصرار على هذا الخليط ليوم واحد. بعد ذلك ، يتم أخذ هذا الصبغة في ملعقة كبيرة قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم. إذا رغبت في ذلك وليس هناك حساسية للعسل ، يمكنك إضافته إلى المرق المبرد.

صبغة الثوم والليمون

رأس الثوم مقشر و مطحون في خلاط مع ليمون واحد. يصب نصف لتر من الماء الدافئ في هذه الكتلة ويصر على ذلك لمدة ثلاثة أيام. عندما تكون الصبغة جاهزة ، يتم تناولها ثلاث مرات في اليوم ، 50 مل لكل منها.

بذر البرسيم

تُسكب بذور البرسيم بالماء الدافئ وتترك طوال الليل. في الصباح يتم تغطيتها بفيلم تتشبث. من وقت لآخر يحتاجون إلى الغسيل. بعد 3-4 أيام ، سوف تنبت البرسيم. ينبت البرسيم في خلاط ويؤخذ في ملعقتين كبيرتين ثلاث مرات في اليوم. يمكن تخزين البذور المنبثقة في الثلاجة لمدة لا تزيد عن عشرة أيام.

رفض العادات السيئة

أكبر نسبة من السكتات الدماغية والنوبات القلبية هي المدخنين والأشخاص الذين يتعاطون الكحول.

النيكوتين والقطران ، اللذان يشكلان جزءًا من منتجات التبغ ، والأوعية الدموية المسدودة يوميًا ، مما يخلق شقوقًا صغيرة من الطبقة الداخلية - السطح الداخلي للأوعية الدموية.

تخلق الشقوق الصغرى بيئة ممتازة لترسيب البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. كل يوم ، تزداد البلاك تصلب الشرايين في الحجم والسمك ، وتتحول إلى لويحات. بمرور الوقت ، يتكلسون ويشكلون جلطات دموية. والأوعية في نفس الوقت تفقد مرونتها وتصبح صعبة. هذا يزيد من هشاشتهم والخروج من حالة العمل.

تميل جلطات الدم إلى النزول جزئيًا أو كليًا. تطفو في مجرى الدم ، يمكن أن تتعثر جلطة دموية في أي عضو ، مما يسبب نوبة قلبية: الكلى والرئة والقلب. إذا كانت الجلطة الدموية أو البلاك تصلب الشرايين تحجب الأوعية الدموية للدماغ ، تحدث السكتة الدماغية.

غالبًا ما يحدث أن يدخن المدخن ببساطة ، وليس لديهم الوقت لتوصيله إلى المستشفى.

يلعب الكحول دورًا شريرًا في حياة الأوعية الدموية. الإساءة إليه ، قلة من الناس يفكرون في مدى تأثيرها الضارة على الجسم ، وتآكل الجهاز الوعائي لأتباعه بشكل أسرع عدة مرات.

عند شرب الكحول ، تحدث إعادة توزيع ضغط الأوعية الدموية في الجسم. تتوسع الأوعية السطحية ، والأوعية الداخلية ، التي بفضلها تتغذى جميع الأعضاء ، يتم إقراضها ، وليس تزويد الأوكسجين والمواد المغذية اللازمة للجسم.

الشيء نفسه ينطبق على المخدرات. لكنهم بحاجة إلى علاج مختلف تماما.

لا يعتبر التعلق بالمخدرات الأضعف والإدمان على الطعام. إذا كان الشخص لا يأكل بشكل صحيح ، وإذا كان مولعا بالأطعمة الدسمة والحلويات والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية ، فلن تساعده أي حمية. لأن "استنفاد" الوقت المحدد في نظام غذائي ، سيعود مرة أخرى إلى سوء التغذية.

النظام الغذائي ، أو بالأحرى ، تصحيح سلوك الأكل يجب أن يكون طريقة للحياة. في الواقع ، لا يمكن إعداد أطباق لذيذة من منتجات صحية أكثر من الأطعمة من مقهى للوجبات السريعة. بمرور الوقت ، يمكنك إعادة البناء والتمتع بفوائد تذوق الطعام والمزايا الصحية في نفس الوقت.

إن رفض العادات السيئة سيسمح لك بالعودة إلى حياة صحية ومرضية وسعيدة.

النشاط البدني

ممارسة مهمة جدا. ليس فقط لخفض الكولسترول. بالنسبة للجسم كله ، من أجل الصحة البدنية والعقلية ، من المفيد جدًا القيام بتمارين يومية. الأفضل من ذلك ، بذل قصارى جهدك الرياضة. لا عجب أن هذا القول اخترع: الحركة هي الحياة!

أثناء الجري والمشي وممارسة التمارين البدنية ، يتم تشبع الدم بالأكسجين. وهذا يسمح للدماغ وجميع الأعضاء الحيوية بالعمل بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، الأيض ، وتحسين التمثيل الغذائي للدهون. هذا يعني أن عدد البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة يتناقص ، ويزداد عدد البروتينات الدهنية عالية الكثافة. وبالتالي ، بمساعدة التمرين ، يمكنك محاربة رواسب الكوليسترول.

هناك أشخاص لا يستطيعون القيام بتمارين بدنية. لذلك تحتاج إلى المشي ، مما يجعل المشي. الأدوات الحديثة ، مثل الساعات الذكية ، التي تحسب عدد الخطوات ، تساعد في تتبع النشاط البدني. تطبيق عداد الخطى متاح مجانًا ، ويمكنك تنزيله على هاتفك. يزعم العديد من الأطباء أن المشي أكثر صحة من الجري.

تمرين مدته خمس دقائق كل صباح سيؤتي ثماره في شكل زيادة في القوة ، وتحسين في الرفاه العام والمزاج الجيد ، بعد أسبوعين من التدريب اليومي.

من المهم أن تبدأ دون انتظار يوم الاثنين. هنا والآن. وجعلها جزءًا من الحياة.

إنشاء الجهاز العصبي

فشل الجهاز العصبي هي سبب تطور الكثير من الأمراض. تصلب الشرايين ليست استثناء. عصبي ، شخص يثير الضغط يرتفع في جسده. هذا محفوف بعواقب وخيمة على تصلب الشرايين. بعد كل شيء ، يمكن أن يسبب الضغط غير المتكافئ فصل لوحة الكوليسترول أو تجلط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، التوتر العصبي هو سبب الأرق والروتين اليومي غير السليم. سيؤثر هذا على المدخول الغذائي المدمر ، والذي بدوره سيؤدي إلى حدوث اضطرابات في استقلاب الدهون.

بالنسبة للمرضى الذين لا يستطيعون مواجهة الصدمات العصبية من تلقاء أنفسهم ، يصف الطبيب المهدئات. العلاجات الشعبية هي أيضا جيدة هنا ، في شكل أعشاب مهدئا.

الصيدلة الحديثة تقدم المركبات العشبية الرائعة. حزم مهدئا متوفرة في شكل أكياس الشاي. أنها مريحة للغاية وتوفير الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى حساب جرعة مكون.

أيضا في الوقاية من فشل الجهاز العصبي وعلاجه ، أثبتت تمارين التنفس نفسها بشكل جيد. له تأثير إيجابي على الكائن الحي ككل:

  • يشبع الدماغ وجميع الأعضاء بالأكسجين ،
  • يحسن الدورة الدموية ،
  • يساعد الشخص تهدئة بسرعة.

هناك مجموعات كاملة من تمارين الجمباز التنفسية. هؤلاء بعض منهم:

  1. التركيز على التنفس العميق الطبيعي. جوهرها هو التركيز على التنفس والتخلص من جميع الأفكار الأخرى. مجرد السيطرة على نفسا عميقا والزفير الطويل.
  2. التنفس على المدى القصير القابضة. لمدة أربع ثوان ، يستنشق الهواء. أمسك أنفاسك لمدة ثانيتين ، ثم تنفس برفق لمدة أربع ثوانٍ. ومرة أخرى ، تمسك التنفس لمدة ثانيتين.

للوهلة الأولى ، تبدو تمارين التنفس سخيفة. ولكن لديهم فعالية هائلة في تهدئة الجهاز العصبي.

علاج الأمراض المزمنة

تصلب الشرايين غالبًا ما يظهر على خلفية أمراض أخرى. لذلك ، من الضروري علاج أمراض مزمنة مثل:

  • مرض السكري من النوع 2
  • ارتفاع ضغط الدم،
  • السمنة،
  • أمراض الكلى والبنكرياس والكبد
  • أمراض المناعة الذاتية
  • اضطرابات الجهاز الهرموني.

كل هذه الانتهاكات تؤدي إلى هشاشة الأوعية ، مما يعني أنها تخلق بيئة ملائمة لرواسب الكوليسترول. من خلال انسداد التجويف الوعائي ، يمكن أن تسبب لويحات الكوليسترول عواقب وخيمة.

لذلك ، من المهم علاج الأمراض الباطنية ، التي يتطور ضدها تصلب الشرايين.

للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع جميع توصيات الطبيب المعالج:

  • شرب الدواء اللازم
  • مراقبة المؤشرات بانتظام (قياس ضغط الدم والجلوكوز والكوليسترول في الدم) ،
  • التخلي عن العادات السيئة ،
  • زيادة النشاط الحركي.

من المستحيل خفض الكوليسترول وسط تطور المرض الأساسي. فقط نهج متكامل في العلاج سوف يعطي النتائج المتوقعة.

عندما يفشل كل شيء آخر: المخدرات

يحدث أن يتبع المريض بانتظام نظامًا غذائيًا ، ويقود نمط حياة نشطًا ، ولا يدخن أو يشرب ، لكن مستويات الكوليسترول في الدم لا تقل. يشير هذا الموقف إلى أن الآفات تصلب الشرايين لها مسار مستمر ، ولا يمكنك القيام بذلك دون تناول الأدوية.

الأدوية الأكثر شيوعًا هي:

  1. العقاقير المخفضة للكوليسترول. الأدوية في هذه المجموعة تمنع إنتاج الكوليسترول عن طريق الكبد ، على التوالي ، يتم تقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، وزيادة البروتينات الدهنية عالية الكثافة. حتى الآن ، يعتبر العلاج بالستاتين هو الأكثر فعالية في منع تطور تصلب الشرايين وخفض LDL. يجد بعض الأطباء أن علاج الستاتين غير آمن ، حيث يمكن أن يكون له آثار جانبية خطيرة. لذلك ، يقوم الطبيب أولاً باكتشاف كل التفاصيل الدقيقة لعملية التبخير ، ثم يختار دواء من هذه المجموعة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم. أهمها هي:
  • سيمفاستاتين،
  • رسيوفاستاتين،
  • فاستاتين.
  1. الفايبريت. تساعد عقاقير هذه الرابطة على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون عن طريق خفض LDL وزيادة HDL ، وذلك بسبب إعادة توزيع LDL في البروتينات الدهنية الأقل كثافة والأكبر حجماً ، مما يسهم في هدمها السريع. إذا كان فرط كوليستيرول الدم نوعًا معزولًا ، فإن النقص في الكوليسترول الكلي مع استخدام الألياف يمكن أن يصل إلى 25 بالمائة. غالبًا ما تستخدم الألياف في الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية. هذا هو:
  • بيزافايبرات،
  • جمفبروزيل،
  • فينوفايبرات،
  • سيبروفبرات.
  1. محتجزو الأحماض الصفراوية. تستخدم هذه المجموعة من الأدوية في الوقاية من أمراض القلب التاجية وأمراض القلب الأخرى ، حيث إنها تقلل من مستوى LDL في الدم. كان يستخدم بنشاط قبل ظهور الستاتين. في الوقت الحالي ، نظرًا لضعف التسامح وكفاءة أقل من مجموعة الستاتين ، يتم استخدامه بشكل أقل. ولكن لا يزال يتم استخدامه كجزء من العلاج المعقد أو المساعد. تعتمد آلية عملها على ربط الكوليسترول والأحماض الصفراوية. وبالتالي ، يجب على الكبد ، من أجل إنتاج كمية أكبر من الصفراء ، إنفاق المزيد من الكوليسترول ، مما يعني أن مستوى LDL يصبح أقل. هذه هي الأدوية مثل:
  • كوليستيبول،
  • Holisteramin،
  • صناع عجلة.
  1. حمض النيكوتينيك تنتمي مستحضرات هذه المجموعة إلى فئة الفيتامينات. ويشارك هذا الفيتامين في العديد من تفاعلات الأكسدة والاختزال ، وكذلك في استقلاب الدهون ، في استقلاب الكربوهيدرات في الخلايا الحية. يوجد حمض النيكوتينيك في الأطعمة مثل: الخبز (الجاودار) والفطر والأناناس والكبد والكلى والبنجر والحنطة السوداء والفاصوليا واللحوم والمانجو. إذا كان مستوى البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة مرتفعًا جدًا ، فلن يكون استخدام هذا النوع من الأدوية فعالًا. يشارك النياسين في استقلاب البروتينات والدهون والأحماض الأمينية. يخفض نسبة الكوليسترول في الدم بسبب تحسين التمثيل الغذائي للدهون. هذا هو:
  • Nikotinomid،
  • النياسين.
  1. محضرات أساسها مكونات عشبية أو مكملات غذائية أو مكملات غذائية. تساعد المستخلصات النباتية وزيت السمك والفيتامينات الموجودة في هذه المستحضرات على تقليل الكوليسترول المنخفض الكثافة بسرعة وزيادة الكوليسترول الجيد في الدم. هذا هو:
  • Biafishenol،
  • Polisponin،
  • Litenol.

يجب وصف أي أدوية من المجموعات المذكورة أعلاه فقط من قبل الطبيب المعالج. حتى المكملات الغذائية ، التي تبدو للوهلة الأولى غير مؤذية تمامًا ، يمكن أن يكون لها عواقب سلبية إذا تم تناولها بشكل غير صحيح ، لأن الأعشاب التي تتكون منها هي أيضًا أدوية.

شاهد الفيديو: علاج سريع جدا لارتفاع الكولسترول فعال جدا د محمد الغندور (شهر اكتوبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send